シックスパッド体脂肪率5%チャレンジの食事

シックスパッドを開始してもうすぐ３か月。順調に体脂肪率は下がっており当初の３割減です。食事は普段どおりであまり気を遣っていないけど、体脂肪率の下がり具合が半端じゃないので、食事とシックスパッドの相性がいいのかもしれない。普段食べているものを紹介したい。

普段の食事

基本的には、食べたいものを食べたい分だけ自由に食べる。体脂肪下げるのに食事制限なんぞ不要だと思ってます。

朝ごはん

朝は、毎日ほぼ同じメニュー。米、ジュース、ナッツ、乳酸菌、プロテインという献立。朝は炭水化物をしっかり取る派。詳細は以下。

ランチ

昼も炭水化物をしっかり取る派。腹いっぱい食べて、２時頃に睡魔に襲われるのが好きです。主食はその日の気分で適当に。肉より魚が好き。
　

お魚メニュー。週２回はお魚です。焼き魚よりも刺身を食べることが多いですね。
　

肉系メニュー。とんかつ・牛かつ・チキンカツ大好きです。肉も野菜も取りたい日は、筑前煮を食す。
　

休日の昼は、野菜だけで済ませることも。
　

おやつ

仕事と戦うサラリーマンに必須のおやつ。糖分は欠かせません。
　

定番のおやつはチョコレート！また、甘いハーブティ（砂糖は不使用）を一日に10パックは飲みます。ハーブティがカロリーを洗い流してくれてる気がするぞ。
　

ナッツ（マカデミアナッツ・ピーナッツ・落花生）にフルーツグラノーラを乗せ、さらにドライフルーツを加えた自家製おやつ。ナッツは市販のものを混ぜ合わせてます。
マカデミアナッツは、美味しいし体にも良いし、地球が生み出した最高のナッツの一つだね。スーパーではなかなか売ってないので、アマゾンで大量購入してる。
　　

ナッツ専門店の 無塩ロースト マカダミアナッツ 1kg 無添加 無塩 無植物油

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ディナー

夜は、お酒と炭水化物は一緒に取らないようにしてます。炭水化物を取るとお酒いっぱい飲めなくなっちゃうし、胃はアルコールのために空けておくべき。
　　

自宅で酒を飲むときは、野菜中心のおかずだけを食す。
　

日本酒のお供は魚介一択だよねー！魚介から溢れ出る海の恵みが日本酒のカロリーを調和してくれます。
　

外食ではサラダ、チーズ、魚介、肉をバランス良く食べるようにしてます。
　

酒

アルコールは、カロリーが高いと言われている日本酒やビールが大好き。焼酎やウイスキーは苦手なのでね。ほぼ毎日飲みますが、日本酒であれば１合、ビールは350ml缶１本で抑えてます。朝起きるのが辛くなるから・・・
　

　
　
食事はいつもこんな感じで、みんなとあまり変わらないのではないでしょうか。しっかり食べても、毎日ちゃんとシックスパッドしてれば痩せるってことだね。